Menisque : 8 conseils pour se remettre d’une déchirure du ménisque

Menisque : 8 conseils pour se remettre d’une déchirure du ménisque

Une déchirure du ménisque – le cartilage du genou – peut être douloureuse. Elle peut également limiter considérablement votre mobilité. La clé pour mettre fin à la douleur et retrouver votre fonction est de suivre toutes les étapes que votre médecin vous a indiquées pour votre rétablissement. Certaines personnes présentent une petite déchirure qui peut guérir sans intervention chirurgicale. D’autres ont besoin d’une opération pour réparer les dégâts. Quoi qu’il en soit, une bonne approche de la guérison de votre ménisque déchiré contribuera à en assurer le succès. Voici ce que vous devez savoir.

1. Pratiquez la R.I.C.E. pendant la récupération d’une déchirure du ménisque.

Pour une déchirure mineure sur le bord extérieur du ménisque, vous n’aurez peut-être pas besoin de chirurgie. Au lieu de cela, les médecins prescrivent souvent le “R.I.C.E.”. Cela signifie repos, glace, compression et élévation.

– Reposez souvent le genou. Cela signifie que vous ne devez pas faire l’activité qui a causé la blessure.

– Mettez de la glace ou une poche de froid sur votre genou plusieurs fois par jour pendant 20 minutes à la fois. Placez un tissu fin entre votre peau et la glace.

– Appliquez une compression en portant un bandage ou un appareil orthopédique. Cela permet de garder le genou stable.

– Surélevez le genou pendant que vous vous reposez ou lorsque vous le mettez dans la glace. Le fait de l’élever aide à réduire le gonflement.

2. Essayez les analgésiques en vente libre.

Pendant la convalescence d’une déchirure du ménisque, votre médecin peut vous recommander des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) pour aider à soulager la douleur. Ils peuvent également aider à réduire le gonflement. Les AINS en vente libre comprennent l’ibuprofène (Advil, Motrin) et le naproxène (Aleve). Veillez à suivre attentivement les instructions figurant sur le flacon. Contactez votre médecin si votre douleur persiste ou s’aggrave.

3. Gardez l’attelle en place.

Si vous avez subi une intervention chirurgicale pour réparer une déchirure du ménisque, vous aurez probablement un bandage et une attelle par la suite. C’est très important pour maintenir la stabilité du genou. La plupart des gens doivent le laisser en place jusqu’au début de la thérapie physique. Si vous ressentez le besoin de retirer l’attelle ou le bandage pour une raison quelconque, n’oubliez pas de demander d’abord à votre médecin.

4. Appuyez-vous sur des béquilles.

Certaines personnes ont besoin de béquilles avant l’opération et la plupart en ont besoin après l’opération. Utilisez-les pour vous aider à marcher pendant environ un mois. Cela peut être parfois frustrant. Mais il est important d’utiliser des béquilles bien ajustées lorsque vous bougez car elles maintiennent la pression sur le genou. Cela facilitera votre rétablissement. Votre médecin ou votre kinésithérapeute vous dira quand vous pourrez arrêter de les utiliser en toute sécurité.

5. Allez-y doucement.

Se remettre d’une opération du ménisque prend du temps et de la patience. Vous étiez probablement active avant la blessure, et vous pouvez le redevenir. Mais vous devez d’abord laisser à votre genou le temps de récupérer. Si vous essayez de reprendre vos activités antérieures, vous risquez de retarder vos progrès. Cela pourrait même vous nuire. Essayez donc de vous détendre. Pratiquez le R.I.C.E. Laissez votre corps mettre son énergie à guérir votre genou. Vous serez heureux de l’avoir fait.

6. Obtenez un peu d’aide de vos amis.

Vous ne pourrez probablement pas conduire pendant trois semaines. Avant votre opération, faites la queue avec des amis ou des parents sur lesquels vous pouvez compter pour vous remplacer. Cela commence par vous reconduire à la maison après l’opération, mais vous devrez également vous rendre à vos rendez-vous de suivi. Il se peut aussi que vous ayez besoin d’aide pour certaines tâches et courses quotidiennes pendant quelques semaines. N’hésitez pas à laisser d’autres personnes faire le travail. Plus votre genou sera reposé, mieux il se remettra.

7. Rééduquez-vous avec diligence.

Dans le cadre de votre rétablissement, vous commencerez probablement une thérapie physique. Au début, vous ferez des exercices pour améliorer l’amplitude de mouvement du genou. Au fur et à mesure que votre genou guérit, vous commencerez à travailler sur des exercices de renforcement. Vous apprendrez à faire ces exercices lors de vos rendez-vous de physiothérapie. Ensuite, vous les ferez vous-même à la maison. Ces exercices sont l’une des parties les plus importantes de la guérison. Respectez donc le plan et suivez attentivement toutes les instructions de votre thérapeute.

8. Respectez tous les rendez-vous de suivi.

Votre chirurgien voudra vous revoir pour vérifier vos progrès et déterminer quand vous pourrez reprendre vos activités normales. Le temps de récupération après une opération du ménisque peut aller de 3 semaines à 3 mois ou plus. La nature de votre blessure, le type d’opération que vous avez subie, votre état de santé général et votre engagement à respecter votre plan de rétablissement sont autant d’éléments qui influent sur le moment où vous reviendrez à la normale. Si vous avez des problèmes entre deux rendez-vous, contactez immédiatement votre chirurgien.