De nombreuses femmes qui souhaitent de tout cœur être mères redoutent la perspective de devoir réellement accoucher. En fait, si presque toutes les femmes ressentent une certaine anxiété à l’idée d’accoucher, 6 à 10 % des femmes enceintes souffrent d’une peur intense. Cette peur peut se manifester par des symptômes tels que des cauchemars, des palpitations cardiaques, des vertiges, un essoufflement, un pouls rapide et des difficultés de concentration.
La bonne nouvelle est qu’il existe des moyens de réduire votre peur de l’accouchement.
1. Traquez la source de votre anxiété
Certaines expériences peuvent déclencher une peur intense du travail. Il s’agit notamment d’une histoire d’abus ou de viol, d’une fausse couche ou d’un mort-né antérieurs, d’un accouchement difficile antérieur et d’une exposition excessive à des histoires de travail traumatisantes. Les femmes ayant des antécédents d’anxiété, de dépression et de faible estime de soi sont également à risque, selon une étude. Comprendre pourquoi vous avez si peur est un premier pas vers l’apaisement de ces sentiments ; tenir un journal peut aider. Voir cet article sur le syndrome du bebe moche
2. N’attendez pas le jour du travail
Commencez à identifier et à traiter vos peurs au début de votre grossesse, pas à la fin. Il y a de bonnes chances que vos inquiétudes soient profondément ancrées, et il peut falloir du temps pour aller à leur racine et les aborder. L’anxiété a tendance à augmenter au fur et à mesure qu’une grossesse progresse, devenant plus intense à l’approche de la date d’échéance de la femme, alors essayez de faire un saut à la source et aux solutions dès le début.
3. Envisagez une thérapie
Une étude menée en Finlande a révélé que les femmes ayant une peur intense du travail qui suivaient une thérapie cognitive (par la parole) avaient des accouchements plus courts et moins de césariennes inutiles que celles qui ne le faisaient pas. Si une femme a l’impression que sa peur prend le dessus sur d’autres aspects de sa vie, comme ses relations intimes, il est conseillé généralement de consulter un thérapeute.
4. Apprenez des techniques de relaxation
Pratiquer l’auto-hypnose, méditer et faire des exercices de respiration pendant votre grossesse peut vous aider à vous calmer pendant la grossesse et le travail. Écouter des cassettes de relaxation guidée qui décrivent votre endroit paisible parfait est une autre option efficace.
5. Partagez vos craintes
N’hésitez pas à dire à votre médecin ou à votre sage-femme que vous avez peur ; le simple fait d’en parler peut vous aider, et elle peut avoir des idées sur la façon de réduire votre anxiété. Parfois, le simple fait d’apprendre la fréquence des complications de l’accouchement, par exemple, peut vous rassurer. Si votre soignant ne semble pas écouter ou manque de compassion, envisagez d’en trouver un nouveau.
6. Mettez vos craintes par écrit
Créez un plan de naissance d’une page qui inclut vos désirs concernant des options telles que les médicaments contre la douleur, les positions de travail et le monitorage fœtal, ainsi qu’une explication honnête de vos craintes. Partagez-le avec votre soignant lors d’une visite prénatale et préparez une copie à remettre aux infirmières lors de votre admission à l’hôpital. Le fait de savoir que vos soignants sont conscients de vos préoccupations contribuera à vous rassurer.
7. Ayez une sage-femme
Les sages-femmes passent plus de temps avec les femmes pendant les visites prénatales et le travail que les obstétriciens, et leur présence et leurs idées peuvent vous aider à faire face à vos craintes. Votre votre sage-femme vous comprend et restera avec vous pendant le travail.
8. Faites abstraction des histoires négatives
Ne regardez pas d’émissions télévisées effrayantes sur l’accouchement, ne lisez pas d’histoires d’horreur et n’écoutez pas vos amis raconter les détails sanglants de leur travail. Certains experts pensent que la peur de l’accouchement est devenue plus répandue depuis l’avènement des représentations sensationnelles de l’accouchement.
9. Renseignez-vous sur le soulagement de la douleur
La plupart des femmes craignent la douleur de l’accouchement à un certain degré, mais le fait de savoir que des moyens sûrs et efficaces de soulagement sont disponibles peut aider à diminuer votre anxiété. Suivez un cours d’accouchement, parlez à l’avance avec votre soignant des médicaments et des autres méthodes de soulagement de la douleur et incluez vos intentions dans votre plan de naissance.
10. Explorez vos options
Certaines femmes craignent l’expérience typique de l’accouchement à l’hôpital. Choisir des alternatives, comme avoir son bébé dans une maison de naissance qui permet aux femmes d’accoucher dans différentes positions et d’avoir plus de contrôle sur leur expérience et leur environnement, peut souvent apaiser ces craintes.
